Integratori di calcio

Potrebbe quindi essere necessario assumere integratori di calcio. Ovviamente questi ultimi da soli non bastano: l’organismo ha bisogno di altri elementi per usare il calcio in modo adeguato, come il magnesio. Quindi, alcuni integratori di calcio combinano quest’ultimo con altri nutrienti necessari per creare un integratore utile.

Cos’è il calcio?

Il calcio è un elemento chimico metallico che esiste in grandi quantità nella crosta terrestre. È uno dei più abbondanti minerali sulla Terra. È anche un componente vitale di molti organismi viventi e ciò rende il calcio un elemento importantissimo di una nutrizione sana. Potete trovare il calcio alimentare in diversi cibi e anche negli integratori vitaminici e minerali, se rischiate d’incorrere in carenze. Oltre ad essere fondamentale per il corpo umano, è usato anche a scopo industriale, sia in forma pure sia in composti.

Cosa fa il calcio per il corpo?

Una delle informazioni prese più alla leggera riguardo ai cibi che assumiamo sono le quantità e i tipi di vitamine e minerali. Sfortunatamente, è anche la più cruciale. Senza certe vitamine e minerali, il corpo umano non può funzionare correttamente. Il calcio è uno di questi minerali essenziali. Questo nutriente fondamentale svolge diverse funzioni positive per l’organismo poiché mantiene:

• le ossa in salute
• la pressione sanguigna bassa
• il peso sotto controllo.

Questi sono solo alcuni dei tanti benefici che il calcio fornisce.

Mantenere le ossa in salute

Questo è uno dei benefici più noti del calcio. È stata dimostrata l’importanza del calcio per le ossa poiché la mantiene in salute.

Controllo della pressione sanguigna

L’ipertensione, o pressione sanguigna elevata, è un problema con cui molte persone hanno a che fare. Usando il calcio, tuttavia, potete controllare la pressione sanguigna in un certo modo. Studi hanno dimostrato che le diete ricche di calcio permettono di diminuire la pressione sanguigna e il rischio d’ipertensione.

Controllo del peso

Uno studio ha dimostrato che il calcio aiuta a controllare il peso e a far dimagrire. Prendere una dose adeguata di calcio, infatti, riduce il peso, in particolare diminuisce la massa grassa. Ovviamente, il calcio è solo un fattore coinvolto nel controllo del peso. Molti altri elementi lo influenzano.

Benefici aggiuntivi

Oltre ai benefici elencati, ne esistono altri:

• è stato provato che il calcio ha un ruolo nel rischio di contrarre il carcinoma del colon-retto.
• il calcio riduce anche le probabilità che si formino i calcoli renali.

Dosaggio

Poiché non è prodotto nell’organismo, è necessario che assumiate il calcio mediante gli alimenti e, se serve, gli integratori. La quantità di calcio di cui avete bisogno con un integratore dipende da quanto ne assumete con la dieta. Se i cibi che mangiate soddisfano il fabbisogno giornaliero, allora non dovete prendere un integratore. In caso contrario, gli integratori sono molto utili per fornire l’apporto necessario. Per determinare la dose di cui necessitate, tenete una lista di tutti gli alimenti che mangiate ogni giorno per una settimana, tenendo conto del calcio contenuto e controllando l’apporto totale. La dose raccomandata per gli adulti è 1000-1300 mg al giorno.

Tipi di calcio

I tipi più comuni di calcio che trovate negli integratori sono:

• carbonato di calcio
• citrato di calcio.

Esistono però anche altre forme:

• calcio gluconato
• lattato di calcio
• calcio fosfato.

I diversi tipi di calcio possono variare per quanto riguarda le quantità, quindi leggete sull’etichetta dell’integratore qual è l’apporto contenuto.

Assorbimento del calcio

Il vostro organismo assorbe il massimo apporto di calcio quando prendete una dose non superiore a 500 mg. Se dovete assumerne più di 500 mg al giorno, suddividete il dosaggio in quantità da 500 mg e prendetele in diversi momenti della giornata.

Considerazioni sul calcio

Il vostro organismo non assorbirà il calcio in modo adeguato senza un giusto apporto di vitamina D. Sono raccomandati 600 UI di vitamina D al giorno. La caffeina, il fosforo, l’alcool e una dieta ricca di sodio e proteine possono aumentare la quantità di calcio espulsa naturalmente dal corpo. Gli integratori di calcio inoltre possono causare effetti collaterali: vediamoli insieme.

Effetti collaterali del calcio

Come abbiamo visto, il consumo di calcio è essenziale per il buon funzionamento del corpo. Gli integratori hanno però alcuni effetti collaterali. Continuate a leggere per saperne di più…

I pericoli degli integratori di calcio

• Nausea e vomiti
• Costipazione
• Tossicità
• Interazioni con i farmaci
• Bocca secca
• Problemi legati allo stomaco
• Altri problemi

Nausea e vomiti

• Dosi elevate di calcio possono causare nausea, che può essere seguita da vomiti.
• Un effetto simile si riscontra quando gli integratori sono assunti a stomaco vuoto. Questo ha un effetto avverso sul sistema digestivo.
• Nel caso in cui notaste quest’effetto collaterale, provate a cambiare la marca dell’integratore o a diminuirne l’apporto.

Costipazione

• Un eccesso di consumo di calcio può portare alla costipazione. Per il corpo diventa difficile liberarsi degli scarti, quindi questo provoca problemi. È uno degli effetti collaterali più comuni legati all’assunzione d’integratori.
• Causa anche gonfiore di stomaco e qualche volta persino dolori.

Tossicità

Alti livelli di calcio nel sangue possono diventare tossici. Quando la quantità di calcio consumata è più del necessario, il corpo la deposita nei tessuti ossei: ciò è molto pericoloso per la salute.

Interazioni del calcio con i farmaci

• È possibile che gli integratori di calcio interferiscano con altri medicinali da banco e con prescrizione che assumete dietro consiglio medico.
• Possono anche rendere più difficile l’assorbimento di tetracicline e ferro.
• State attenti a non prendere integratori o altri farmaci insieme a stomaco vuoto. Chiedete inoltre al medico se gli integratori che assumete hanno un effetto su altri medicinali che prendete e seguite i suoi consigli.

Bocca secca

Il consumo d’integratori di calcio ha effetti sulla produzione di saliva, poiché ne riduce la quantità in bocca. Se la bocca è molto secca, potreste avere problemi di digestione e nel deglutire e il senso del gusto potrebbe essere meno sviluppato. Per prevenire questa situazione, prendete piccole dosi di calcio e consultate il medico se ridurre l’apporto non funziona.

Problemi legati allo stomaco

La maggior parte degli effetti indesiderati associati agli integratori di calcio è legati allo stomaco e al sistema digestivo:

• il dolore allo stomaco è un effetto collaterale comune, che può persistere persino dopo aver ridotto il consumo di calcio. In questo caso, potrebbe esservi d’aiuto cambiare marco dell’integratore.
• la mancanza d’appetito è un altro effetto collaterale
• anche l’eruttazione può manifestarsi, sempre per un eccesso di assunzione.

Altri possibili problemi dovuti al calcio in sovradosaggio

Alcuni studi sugli integratori di calcio riportano che l’infarto può essere un grave effetto indesiderato, come anche stato di confusione, convulsioni e persino morte improvvisa. Il vostro medico saprà sicuramente darvi consigli su cosa fare in merito all’assunzione di qualsiasi integratore alimentare e seguite le dosi consigliate e non avrete alcun problema. Ricordate sempre: cautela!