Integratori per migliorare la memoria

Ci sono molti integratori per la memoria in vendita sul mercato oggi. Qui sotto trovate alcuni dei più comuni ed efficaci: la biotina, l’acido docosaesaenoico e la vitamina E. Vediamo che cosa sono, cosa fanno, il dosaggio raccomandato e i loro effetti collaterali. Possono essere un aiuto valido per il vostro organismo: basta che abbiate a disposizione tutte le informazioni necessarie per l’assunzione.

Biotina

Fra i nutrienti più utili nel cervello c’è la biotina, presente di solito in cibi come frutta, carne e verdure. La biotina è un ingrediente importante negli integratori per la memoria perché una carenza indebolisce la memoria. La biotina è un notevole integratore per la memoria che dovrebbe essere sempre presente nel corpo. Questo perché aumenta l’efficacia dei mitocondri nel cervello, che a loro volta accrescono le prestazioni cerebrali. I mitocondri, infatti, sono fonti di energia molto importanti per il cervello e una carenza di biotina ne compromette gli effetti benefici. Carenza La carenza si sviluppa soprattutto come risultato di condizioni che vi predispongono come:
  • assumere certi farmaci da prescrizione
  • esporvi a sostanze inquinanti
  • gravidanza e altre condizioni.
Nel cervello non avere abbastanza biotina causa effetti avversi. Dosaggio raccomandato La dose raccomandata è 350 microgrammi al giorno. Effetti collaterali
  • Gli effetti indesiderati più comuni sono esplosioni di acne nelle mascelle e nella linea del mento. La causa è sconosciuta, e spesso diminuiscono dopo qualche settimana. Chi assume questi integratori ha riportato anche una riduzione dell’acne mantenendo il dosaggio a 2500 mcg o meno. Per ogni persona la frequenza dell’acne è differente.
  • Effetti collaterali che mettono a repentaglio la vita sono molto rari. L’unico caso riportato è quello di una donna che ha sperimentato una condizione pericolosa legata al petto e ai polmoni conosciuta come effusione pleuropericardica eosinofila. Ha ingerito una grande quantità di biotina insieme alla vitamina B5. Si è ripresa dopo aver smesso di usare queste vitamine. Non si sa se sia stato dovuto alla biotina, alla B5 o a una combinazione delle due.

Acido docosaesaenoico (DHA)

L’acido docosaesaenoico è un altro nutriente utile per il cervello e un integratore per la memoria. IL DHA è un grasso omega 3 che si trova normalmente nell’olio di pesce. Più del 60% del peso del cervello umano viene dall’adipe perché la maggior parte degli acidi grassi sono concentrati nel cervello. Tutti le lunghe catene di omega 3 sono conservate come DHA. Questo soprattutto perché il cervello ha bisogno di alti livelli di DHA per trasferire le informazioni attraverso la membrana della sinapsi. Il DHA aiuta anche la retina a ricevere le informazioni visive. Senza il DHA, le cellule cerebrali non possono eseguire diverse funzioni in modo ottimale. Il DHA è quindi un valido nutriente che dovete sempre assumere. È difficile però mantenere i livelli richiesti di DHA nell’organismo in ogni momento. Gli integratori di DHA per la memoria assicurano che il cervello sia rifornito di continuo di DHA e garantire così il massimo delle funzioni cerebrali. Dosaggio Uno studio condotto su adulti di età uguale o superiore ai 55 anni che hanno assunto 900 mg di DHA al giorno per sei settimane, comparati a quelli che hanno preso placebo, ha dimostrato che in questo modo la memoria e le abilità di apprendimento migliorano. Effetti collaterali
  • Emorragia anormale
  • Disordini gastrici
  • Dolore
  • Sapore cattivo
Emorragia anormale Quando assumete il DHA come parte di un integratore di vitamine o olio di pesce, può produrre qualche emorragia anormale. Se vi tagliate, anche se il taglio è piccolo, potreste sanguinare più a lungo di quanto vi aspettaste o notare sangue che sembra uscire dalle gengive. Farvi male può normalmente causare un piccolo brivido o nessuno, ma se assumete il DHA, il livido appare più lardo sulla pelle e il sangue può continuare a uscire più del solito. I medici suppongono che questo tipo di sanguinamento smetta una volta che l’organismo si è abituato al DHA. Se però l’emorragia vi sembra grave o l’effetto collaterale continua, parlate con il medico. Potreste avere altri problemi o semplicemente essere troppo sensibili al DHA. Disordini gastrici Appena iniziate a usare gli integratori di DHA, potreste sviluppare alcuni effetti indesiderati temporanei nel sistema digestivo, come una sensazione di nausea. Di solito è lieve, ma se si verifica in una forma più grave, consultate il medico. Se avete una sensazione di nausea leggera, provate farmaci da banco contro la nausea o mangiate del cibo per diminuirla quando prendete questi integratori. Dolore
  • Uno degli effetti collaterali più comuni del DHA è il dolore alla schiena. Spesso è un effetto indesiderato iniziale e non grave e va subito via. Infatti, gli integratori di omega 3 possono aiutare a diminuire il dolore alla schiena con il tempo.
  • Potreste avvertire dolore a livello delle articolazioni e dei muscoli quando cominciate il trattamento con gli integratori di DHA. Anche questi in genere svaniscono da soli mentre continuate a usare l’integratore.
  • Il dolore può anche essere quello del mal di testa.
Sapore cattivo Poiché il DHA negli integratori di solito deriva dal pesce, potreste notare un sapore di pesce spiacevole nella bocca. Anche i cibi potrebbero sembrarvi cattivi o diversi. Questo cambiamento in genere svanisce mentre usate di più il DHA. Se non succede, chiedete consiglio al medico.

Vitamina E

Un altro integratore comune per la memoria è la vitamina E. Riveste un ruolo fondamentale nell’assicurare la salute cerebrale. Studi indicando che la vitamina E è capace di rallentare gli effetti della malattia di Alzheimer. Uno degli usi della vitamina E è trattare varie malattie che provocano l’invecchiamento del cervello e ridurre lo stress ossidativo nelle sue cellule. Lo stress ossidativo è abituale per la presenza di composti grassi. Il danno ossidativo nel cervello colpisce le funzioni della memoria e, una volta che succede, la persona affetta è incline all’indebolimento della memoria e portare a effetti molto gravi. Abbiamo quindi bisogno degli integratori di vitamina E nelle nostre diete per mantenere il cervello sano.

Dosaggio

Bambini
  • 1-3 anni: 6 mg al giorno (9 UI)
  •  4-8 anni: 7 mg al giorno (10,5 UI)
  • 9-13 anni: 11 mg al giorno (16,5 UI)
Donne
  • 14 anni e più: 15 mg al giorno (22,5 UI)
  • Gravidanza: 15 mg al giorno (22,5 UI)
  • allattamento: 19 mg al giorno (28,5 UI)
Uomini 14 anni e più: 15 mg al giorno (22,5 UI) Effetti collaterali
  • Reazione allergica
  • Effetti collaterali gravi
  • Effetti meno gravi
Reazione allergica Chiamate di corsa un’ambulanza se avete segni di una reazione allergica:
  • orticaria
  • difficoltà respiratorie
  • viso, labbra, lingua e gola gonfi.
Effetti collaterali gravi Smettete di assumere la vitamina E e chiamate il medico se:
  • vi sentite come steste per svenire
  • si formano facilmente lividi
  • notate un sanguinamento insolito (naso, bocca, vagina o retto).
Effetti meno gravi
  • Nausea, diarrea, crampi allo stomaco
  • Stanchezza
  • Mal di testa
  • Vista annebbiata
  • Lieve eruzione cutanea

Integratori per migliorare la memoria

In breve, dovreste assumere integratori per la memoria se sperimentate perdite di memoria. Perdere o avere la memoria indebolita sono condizioni trattabili. Il modo migliore per garantire che il vostro organismo abbia un apporto costante di nutrienti è seguire una dieta bilanciata. Gli integratori per la memoria sono utili anche nel caso in cui non riusciste ad assumere i nutrienti descritti con la dieta. Se avete dei dubbi riguardo al dosaggio consultate il medico.