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Cos’è lo ZMA?
Lo ZMA è un integratore formato da un mix di zinco monometionina-aspartato, magnesio aspartato e la piridossina, conosciuta come vitamina B6. Lo ZMA è un integratore popolare fra gli atleti e chi pratica body building per il supporto al testosterone e al sonno. Prima di decidere di assumere un integratore ZMA, consultate il medico.Torna in cimaChi può trarre beneficio da questo integratore
Gli integratori ZMA particolarmente importanti per chi fa body building, gli atleti e chi svolge un lavoro che richiedere molto sforzo fisico perché in questo modo vitamine e minerali vengono a mancare. Bere acqua reidrata il corpo ma ha comunque bisogno di vitamine e minerali e gli integratori ZMA possono aiutare a colmare questa perdita.Torna in cimaBenefici dello zma
- Elemento vitale per diverse reazioni
- Salutare per il fegato
- Vantaggioso per gli uomini
- Benefici del magnesio
- Accresce la forza
- Mantiene la secrezione dell’ormone della crescita
- Impulso sessuale aumentato
- Migliora il sonno
- Tratta i crampi muscolari
- Utile per gli atleti
- Aiuta l’organismo a guarire
Elemento vitale per diverse reazioni
- Lo zinco è un minerale essenziale per numerose reazioni chimiche che hanno luogo nel corpo, come la sintesi di proteine e le reazioni legate al rilascio di energia cellulare.
- Mantiene sano il sistema immunitario e riesce a regolare la produzione di cellule di testosterone.
Salutare per il fegato
Lo zinco presente nello ZMA aiuta anche a fornire una protezione significativa al fegato.Torna in cimaVantaggioso per gli uomini
- Lo zinco presente nello ZMA contribuisce a evitare l’ingrandimento della ghiandola prostatica.
- è anche essenziale per mantenere gli organi riproduttivi in salute.
Benefici del magnesio
- Il magnesio contenuto nello ZMA è importantissimo per il normale funzionamento del cuore, aiuta a trasportare le sostanze neurochimiche usate soprattutto nella funzione muscolare.
- Incoraggia anche la regolazione dell’umore e mantiene l’equilibrio critico di potassio e sodio all’interno delle cellule.
Accresce la forza
Un apporto regolare di ZMA aiuta a migliorare la forza corporea.Torna in cimaMantiene la secrezione dell’ormone della crescita
L’assunzione di ZMA contribuisce a incrementare la secrezione degli ormoni della crescita in modo particolare durante il sonno e previene la loro riduzione nel sangue.Torna in cimaImpulso sessuale aumentato
Il consumo di ZMA aiuta ad accrescere il desiderio sessuale specialmente negli uomini.Torna in cimaMigliora il sonno
Prendere integratori ZMA permette di dormire meglio e più a lungo e così migliorano i cicli di sonno.Torna in cimaTratta i crampi muscolari
Una combinazione di zinco e magnesio riduce l’intensità del dolore e tratta i crampi muscolari.Torna in cimaUtile per gli atleti
Gli integratori ZMA aiutano a incrementare i livelli di testosterone. Questa proprietà dello ZMA è molto utile per gli atleti perché una quantità maggiore di testosterone significa più muscoli e prestazioni migliori. Favorisce anche il recupero dopo una distorsione o lo stretching muscolare.Torna in cimaAiuta l’organismo a guarire
Assumere un integratore ZMA fa guarire il corpo più velocemente da diversi tipi ferite o malattie.Torna in cimaDosaggio
Prendete le pillole 30 minuti-1 ora prima di andare a letto a stomaco vuoto. Poiché il calcio fa a pugni con il magnesio per l’assorbimento, evitate di assumere lo ZMA con cibi o integratori che contengono calcio.Torna in cimaUomo
La dose raccomandata di ZMA di tre pillole per un uomo contiene:- 30 mg di zinco
- 450 mg di magnesio e
- 10,5 mg di vitamina B6.
Donna
Le donne dovrebbero prendere due pillole per assumere:- 7 mg di zinco
- 300 mg di magnesio e
- 20 mg di vitamina B6.
Integratori di zma
Poiché lo ZMA è venduto da diversi produttori, la confezione e gli ingredienti possono cambiare a seconda della marca. Molte pillole di ZMA sono disponibili in capsule trasparenti di gelatina con una polvere bianca all’interno. Leggete l’etichetta del prodotto con attenzione perché le miscele di ZMA spesso contengono ingredienti aggiuntivi come Tribulus terrestris per il testosterone o la melatonina e 5-HTP per conciliare il sonno. Consultate il medico per ogni ingrediente extra trovato sull’etichetta.Torna in cimaPossibili effetti collaterali dello zma
Prima di prendere qualsiasi integratore, è importante parlare con il medico riguardo ai rischi per la salute. Ognuno di questi minerali e vitamine interagisce con erbe e integratori, così come con i farmaci da banco e con prescrizione, e può causare gravi effetti collaterali se mischiati.Torna in cimaEffetti collaterali magnesio
Dal momento che la maggior parte degli integratori ZMA contiene solo zinco, magnesio e vitamina B6, gli effetti collaterali comuni associati corrispondono a quelli legati all’ingestione eccessiva di queste sostanze. Di solito, tre capsule di ZMA, il dosaggio giornaliero per un uomo, contengono 450 mg di magnesio, equivalente al 113 percento della quantità giornaliera di questo minerale. Se consumate quantità smisurate di magnesio mediante dieta e integratori, i possibili effetti indesiderati includono:- disturbi di stomaco, nausea, vomiti, diarrea
- battito cardiaco irregolare, pressione sanguigna bassa, confusione, respiro lento, coma e persino morte se la quantità nell’organismo aumenta troppo.
Effetti collaterali vitamina B6
Lo ZMA in genere contiene 10,5 mg di vitamina B6, che è un apporto molto più elevato di quello raccomandato di 1,3 mg per un uomo adulto. Dosi alte a lungo termine di questa vitamina non sono salutari, perché possono provocare problemi a nervi e cervello.Torna in cimaEffetti collaterali zinco
Lo ZMA di solito ha 30 mg di zinco a dose, che è il 200% del valore giornaliero per gli uomini. Consumare una grande quantità di zinco non fa bene. Può causare:- febbre
- tosse
- dolore allo stomaco e
- stanchezza.
Benefici per il testosterone
Accrescere il testosterone ha vari effetti, ma i benefici più popolari che potete ottenere sono:- aumento dei muscoli
- perdita di peso
- più energia e
- maggiore impulso sessuale.
Considerazioni sugli integratori di zma
Poiché lo ZMA contiene due minerali e una vitamina comuni, potreste decidere di cambiare dieta invece di assumere integratori. Alimenti magnesioTorna in cimaFonti di cibo ricche di magnesio sono:
- spinaci
- anacardi e
- banane.
Cibi zinco
Alcuni alimenti che contengono zinco sono:- manzo
- agnello e
- arachidi.
Fonti vitamina B6
Potete trovarla in:- noci
- pesce e
- spinaci.