Cos’è lo ZMA?

Lo ZMA è un integratore formato da un mix di zinco monometionina-aspartato, magnesio aspartato e la piridossina, conosciuta come vitamina B6. Lo ZMA è un integratore popolare fra gli atleti e chi pratica body building per il supporto al testosterone e al sonno. Prima di decidere di assumere un integratore ZMA, consultate il medico.

Chi può trarre beneficio da questo integratore

Gli integratori ZMA particolarmente importanti per chi fa body building, gli atleti e chi svolge un lavoro che richiedere molto sforzo fisico perché in questo modo vitamine e minerali vengono a mancare. Bere acqua reidrata il corpo ma ha comunque bisogno di vitamine e minerali e gli integratori ZMA possono aiutare a colmare questa perdita.

Benefici dello zma

  • Elemento vitale per diverse reazioni
  • Salutare per il fegato
  • Vantaggioso per gli uomini
  • Benefici del magnesio
  • Accresce la forza
  • Mantiene la secrezione dell’ormone della crescita
  • Impulso sessuale aumentato
  • Migliora il sonno
  • Tratta i crampi muscolari
  • Utile per gli atleti
  • Aiuta l’organismo a guarire
A parte i benefici, gli integratori ZMA non costano molto e tutti possono permetterseli. Per via dei numerosi vantaggi, soprattutto negli uomini, dovreste usarli regolarmente in modo da mantenere forte l’impulso sessuale.

Elemento vitale per diverse reazioni

  • Lo zinco è un minerale essenziale per numerose reazioni chimiche che hanno luogo nel corpo, come la sintesi di proteine e le reazioni legate al rilascio di energia cellulare.
  • Mantiene sano il sistema immunitario e riesce a regolare la produzione di cellule di testosterone.

Salutare per il fegato

Lo zinco presente nello ZMA aiuta anche a fornire una protezione significativa al fegato.

Vantaggioso per gli uomini

  • Lo zinco presente nello ZMA contribuisce a evitare l’ingrandimento della ghiandola prostatica.
  • è anche essenziale per mantenere gli organi riproduttivi in salute.

Benefici del magnesio

  • Il magnesio contenuto nello ZMA è importantissimo per il normale funzionamento del cuore, aiuta a trasportare le sostanze neurochimiche usate soprattutto nella funzione muscolare.
  • Incoraggia anche la regolazione dell’umore e mantiene l’equilibrio critico di potassio e sodio all’interno delle cellule.

Accresce la forza

Un apporto regolare di ZMA aiuta a migliorare la forza corporea.

Mantiene la secrezione dell’ormone della crescita

L’assunzione di ZMA contribuisce a incrementare la secrezione degli ormoni della crescita in modo particolare durante il sonno e previene la loro riduzione nel sangue.

Impulso sessuale aumentato

Il consumo di ZMA aiuta ad accrescere il desiderio sessuale specialmente negli uomini.

Migliora il sonno

Prendere integratori ZMA permette di dormire meglio e più a lungo e così migliorano i cicli di sonno.

Tratta i crampi muscolari

Una combinazione di zinco e magnesio riduce l’intensità del dolore e tratta i crampi muscolari.

Utile per gli atleti

Gli integratori ZMA aiutano a incrementare i livelli di testosterone. Questa proprietà dello ZMA è molto utile per gli atleti perché una quantità maggiore di testosterone significa più muscoli e prestazioni migliori. Favorisce anche il recupero dopo una distorsione o lo stretching muscolare.

Aiuta l’organismo a guarire

Assumere un integratore ZMA fa guarire il corpo più velocemente da diversi tipi ferite o malattie.

Dosaggio

Prendete le pillole 30 minuti-1 ora prima di andare a letto a stomaco vuoto. Poiché il calcio fa a pugni con il magnesio per l’assorbimento, evitate di assumere lo ZMA con cibi o integratori che contengono calcio.

Uomo

La dose raccomandata di ZMA di tre pillole per un uomo contiene:
  • 30 mg di zinco
  • 450 mg di magnesio e
  • 10,5 mg di vitamina B6.

Donna

Le donne dovrebbero prendere due pillole per assumere:
  • 7 mg di zinco
  • 300 mg di magnesio e
  • 20 mg di vitamina B6.

Integratori di zma

Poiché lo ZMA è venduto da diversi produttori, la confezione e gli ingredienti possono cambiare a seconda della marca. Molte pillole di ZMA sono disponibili in capsule trasparenti di gelatina con una polvere bianca all’interno. Leggete l’etichetta del prodotto con attenzione perché le miscele di ZMA spesso contengono ingredienti aggiuntivi come Tribulus terrestris per il testosterone o la melatonina e 5-HTP per conciliare il sonno. Consultate il medico per ogni ingrediente extra trovato sull’etichetta.

Possibili effetti collaterali dello zma

Prima di prendere qualsiasi integratore, è importante parlare con il medico riguardo ai rischi per la salute. Ognuno di questi minerali e vitamine interagisce con erbe e integratori, così come con i farmaci da banco e con prescrizione, e può causare gravi effetti collaterali se mischiati.

Effetti collaterali magnesio

Dal momento che la maggior parte degli integratori ZMA contiene solo zinco, magnesio e vitamina B6, gli effetti collaterali comuni associati corrispondono a quelli legati all’ingestione eccessiva di queste sostanze. Di solito, tre capsule di ZMA, il dosaggio giornaliero per un uomo, contengono 450 mg di magnesio, equivalente al 113 percento della quantità giornaliera di questo minerale. Se consumate quantità smisurate di magnesio mediante dieta e integratori, i possibili effetti indesiderati includono:
  • disturbi di stomaco, nausea, vomiti, diarrea
  • battito cardiaco irregolare, pressione sanguigna bassa, confusione, respiro lento, coma e persino morte se la quantità nell’organismo aumenta troppo.

Effetti collaterali vitamina B6

Lo ZMA in genere contiene 10,5 mg di vitamina B6, che è un apporto molto più elevato di quello raccomandato di 1,3 mg per un uomo adulto. Dosi alte a lungo termine di questa vitamina non sono salutari, perché possono provocare problemi a nervi e cervello.

Effetti collaterali zinco

Lo ZMA di solito ha 30 mg di zinco a dose, che è il 200% del valore giornaliero per gli uomini. Consumare una grande quantità di zinco non fa bene. Può causare:
  • febbre
  • tosse
  • dolore allo stomaco e
  • stanchezza.
Ingerire più di 100 mg di zinco al giorno, o prendere un integratore di zinco per 10 anni o più, raddoppia il rischio di sviluppare il cancro alla prostata e aumenta le possibilità di morire a causa di questo tumore.

Benefici per il testosterone

Accrescere il testosterone ha vari effetti, ma i benefici più popolari che potete ottenere sono:
  • aumento dei muscoli
  • perdita di peso
  • più energia e
  • maggiore impulso sessuale.

Considerazioni sugli integratori di zma

Poiché lo ZMA contiene due minerali e una vitamina comuni, potreste decidere di cambiare dieta invece di assumere integratori. Alimenti magnesio

Fonti di cibo ricche di magnesio sono:

  • spinaci
  • anacardi e
  • banane.

Cibi zinco

Alcuni alimenti che contengono zinco sono:
  • manzo
  • agnello e
  • arachidi.

Fonti vitamina B6

Potete trovarla in:
  • noci
  • pesce e
  • spinaci.

Zma: in conclusione

In conclusione, l’integratore ZMA è un grande aiuto per l’organismo. Potete assumere le sostanze contenute nell’integratore anche mediante la dieta ma se necessario consultate il medico per prendere l’integratore. State attenti agli effetti collaterali e alle interazioni con i farmaci. Lo ZMA offre diversi benefici ma anche problemi se assunto in dosi eccessive e per lungo tempo.