Integratori alimentari di zinco

Zinco;A cosa serve  l'integratore di zinco

Esistono parecchi integratori di zinco. Per sceglierne uno, dovete considerare diversi fattori. Innanzitutto, dovete conoscere le ragioni sottostanti per cui si prendono. Poi non è da sottovalutare l’aspetto del dosaggio: dovete sapere di quanto zinco ha bisogno il vostro corpo. Per decidere quale integratore di zinco comprare quindi, dovete prendere in considerazione questi fattori e informarvi su cosa fa questo minerale nel corpo. Continuate a leggere per sapere tutto ciò che serve a proposito.

Cos’è lo zinco?

Questo minerale essenziale è il secondo più abbondante nel corpo (il ferro è al primo posto). È un componente di:

• quasi tutte le cellule, incluse quelle di ossa e muscoli (che contengono circa il 90% di zinco)
• pelle
• fegato
• reni
• cervello
• sangue
• occhi
• pancreas e
• prostata, negli uomini

Lo zinco totale contenuto in un corpo adulto è 1,4 – 2,5 grammi. Lo zinco non è immagazzinato dal corpo che però mantiene un equilibrio stabile (omeostasi) regolando l’assorbimento e l’eliminazione dello zinco.

I benefici per la salute degli integratori di zinco

Potete usarli per prevenire e trattare molte malattie. Non prendeteli però per un lungo periodo di tempo perché c’è il rischio che si manifestino gravi effetti collaterali. È meglio assumerli per previ periodi e poi fare una pausa di qualche mese prima di riprenderli.

Ecco per cos’è utile lo zinco:

• raffreddore e influenza
• trattamento dell’acne
• sindrome premestruale
• trattamento della depressione
• aumento della fertilità maschile
• salute oculare.

Raffreddore e influenza

Lo zinco aiuta a rendere più forte il sistema immunitario. Potete ridurre la gravità e la durata di un raffreddore o un’influenza assumendo un integratore di zinco appena notate i sintomi. Le pastiglie di zinco sono le più efficaci e sono disponibili in molte farmacie. Verificare di prendere abbastanza zinco mediante la dieta può aiutarvi a prevenire raffreddori e influenze.

Trattamento dell’acne

Alcuni studi hanno dimostrato che lo zinco può contribuire a:

• prevenire l’acne e
• accelerare la guarigione di lesioni.

A questo proposito è consigliato assumere 30 mg di zinco picolinato due volte al giorno per un mese e poi ridurre la dose a 30 mg una volta al giorno. Lo zinco picolinato è più facile da assorbire degli altri integratori di zinco.

Sindrome premestruale

Studi hanno riportato che gli integratori di zinco potrebbero essere benefici per alcuni donne nel trattare i sintomi della sindrome premestruale. Molte donne trovano sollievo da:

• crampi addominali
• sbalzi d’umore
• sensibilità dei seni
• associati al ciclo mestruale.

Gravidanza

La carenza di zinco è comune anche nelle donne incinte e può colpire in modo negativo il feto causando:

• peso basso alla nascita
• parto prematuro
• malformazioni congenite e
• complicazioni durante il parto.

Se siete donne incinte parlate con il medico riguardo all’assunzione di zinco per ridurre questi rischi.

Trattamento della depressione

La carenza di zinco è comune nelle persone che soffrono di depressione. Uno studio ha riportato che un gruppo di persone che soffrono di depressione, a cui sono stati dati 25 mg di zinco al giorno comparato a un gruppo che ha assunto placebo, ha notato un miglioramento significativo dei sintomi. Entrambi i gruppi hanno continuato a prendere i farmaci anti-depressivi mentre partecipavano allo studio. Se soffrite di depressione, consultate il medico per un integratore di zinco e provate a inserire nella vostra dieta cibi ricchi di zinco.

Aumento della fertilità maschile

Lo zinco favorisce la produzione di sperma maschile e aumenta i livelli di testosterone. Questo minerale nel liquido seminale aiuta a proteggere lo sperma dai batteri e dai danni ai cromosomi. Le carenze sono comuni in chi soffre d’impotenza, infertilità e altri problemi riproduttivi. Prendere 10 mg di zinco con un integratore è efficace per trattare questi disturbi legati all’infertilità.

Salute oculare

Studi hanno dimostrato che lo zinco è importante nel trattare e prevenire i problemi agli occhi, come la degenerazione maculare e le cataratte. Le carenze sono comuni nelle persone che hanno disturbi agli occhi e sono le cause che conducono alla cecità con l’avanzare dell’età. State attenti ad assumere zinco a sufficienza con la dieta per prevenire lo sviluppo di questi problemi.

Apporto giornaliero di zinco

Il dosaggio giornaliero di zinco è il seguente:

RDA uomini

• 0 - 6 mesi: 2 mg
• 7 – 12 mesi: 3 mg
• 1 – 3 anni: 3 mg
• 4 – 8 anni: 5 mg
• 9 – 13 anni: 8 mg
• 14 – 18 anni: 11 mg
• 19+ anni: 11 mg

RDA donne

• 0 – 6 mesi: 2 mg
• 7 – 12 mesi: 3 mg
• 1 – 3 anni: 3 mg
• 4 – 8 anni: 5 mg
• 9 – 13 anni: 9 mg (in gravidanza 12 mg, in allattamento 13 mg)
• 19+ anni: 8 mg (in gravidanza 11 mg, in allattamento 12 mg)

Effetti collaterali integratori

• Brividi e febbre
• Dolore toracico/problemi cardiaci
• Tratto urinario
• Interazioni

Brividi e febbre

A volte, potrebbero comparire brividi e febbre quando prendete gli integratori di zinco, ma sono casi rari. Di solito questi effetti collaterali si manifestano quando prendere troppo zinco causa tossicità. Tuttavia, la febbre può essere provocata anche dall’assunzione di medicinali o integratori che interagiscono in maniera negativa con il dosaggio di zinco. In aggiunta, assumere una quantità superiore al normale di zinco può portare a infezioni cardiache o di altri organi e la febbre può quindi essere il segno di una grave infezione. Se prendete integratori e di colpo avete la febbre o brividi, smettete di assumerli e chiedete consiglio al medico.

Dolore toracico/problemi cardiaci

Gli integratori di zinco hanno effetti collaterali legati al bruciore di stomaco o all’indigestione. Sebbene non siano molto comuni, il dolore toracico può essere anche il sintomo di un’overdose da integratori di zinco. Se state molto attenti e seguite le raccomandazioni del medico sul dosaggio che vi serve per trattare il problema per cui lo state prendendo, non accadrà nulle di preoccupante. In quantità elevate, l’integratore può provocare problemi cardiaci. Alcune persone subiscono la calcificazione di una valvola cardiaca quando assumono troppo zinco.

Tratto urinario

È stato dimostrato che alti livelli di zinco causano complicazioni al tratto urinario. Quando prendete troppo zinco (vale a dire superate la quantità giornaliera raccomandata) potrebbero verificarsi problemi del tratto urinario, come:

• infezioni del tratto urinario
• ritenzione urinaria.

Può anche portare a un aumento dell’accumulo di calcio e di conseguenza ai calcoli renali. Alcune di queste condizioni sono abbastanza gravi da richiedere il ricovero e persino un intervento chirurgico. Prestate attenzione a quando usate lo zinco se siete inclini a infezioni del tratto urinario e non assumete zinco senza il consiglio del medico se tendete a soffrire di calcoli renali, avete avuto un trapianto di reni o vi sottoponete a dialisi.

Interazioni

• Lo zinco può interagire con i farmaci per il controllo del colesterolo. È stato riportato che assumere zinco lipoproteine HDL e LDL e trigliceridi può diminuire i livelli del colesterolo HDL (quello buono).
• Alcuni integratori o la caffeina possono far abbassare la pressione sanguigna.
• Ci sono anche effetti collaterali legati ai medicinali per il cuore, come Captopril e Enapril, ma sono necessari ulteriori studi a riguardo.

Se soffrite già di un problema cardiaco, consultate il medico prima di assumere quest’integratore.

Quando prendere l'integratore di zinco

In breve, prendere un integratore di zinco è utile se avete una carenza perché non ne assumete una quantità sufficiente mediante gli alimenti o se soffrite di un problema sottostante. Qualunque sia il motivo, dovete seguire il dosaggio consigliato per evitare spiacevoli effetti collaterali.

Non assumete zinco senza il consiglio del medico