Integratori e fitness: quali scegliere?

Gli integratori per lo sport e nello specifico per attività quali il fitness, rappresentano un mezzo che aiuta l’atleta nella formazione del tessuto muscolare, nonché nell’aumento della resistenza fisica durante la sessione di allenamento. Gli integratori presenti sul mercato hanno innanzitutto lo scopo di aiutare le persone che praticano fitness a rimanere correttamente idratate durante lo svolgimento di attività fisica. Allo stesso tempo, l’effetto di tali prodotti è tale da permettere una costruzione più veloce del muscolo e quindi permettere una migliore prestazione durante l’allenamento. Il problema principale, che si presenta iniziando un trattamento a base di supplementi riguarda la scelta del prodotto da utilizzare.

Benefici degli integratori alimentari nel fitness

La presenza di adeguati livelli di nutrienti quotidianamente, è importante per tutte le persone ed in particolare per gli atleti che praticano fitness. L’integrazione ed un corretto apporto dei nutrienti necessari è reso possibile grazie all’assunzione di specifici integratori. L’azione di questi prodotti non è solo quella di riequilibrare i livelli di nutrienti all’interno dell’organismo. A seconda degli obiettivi che si intendono raggiungere è possibile scegliere tra una vasta gamma di integratori specifici. Atleti che praticano fitness potrebbero desiderare di ottenere un supporto nel raggiungimento di un obiettivo di perdita di peso. Altrimenti è possibile che l’atleta desideri aumentare la massa muscolare e diminuire quella grassa. Vari integratori offrono un aiuto per il raggiungimento di questi obiettivi. Indipendentemente dall’azione specifica, tutti i supplementi permettono di aumentare la produttività durante la sessione di allenamento. È possibile usufruire ancora di altre proprietà di cui godono i supplementi. Esistono prodotti che mirano a ridurre il dolore muscolare che si può presentare inseguito ad un duro allenamento.

Integratori con creatina

La creatina è una sostanza comune nella composizione degli integratori fitness. Relativamente alla sua azione sull’organismo sono tuttavia presenti diversi dibattiti. Alcune persone si presentano poco favorevoli verso il consumo di integratori contenenti questa sostanza a causa dei numerosi effetti collaterali che può generare. Tuttavia, è importante valutare allo stesso tempo le sue effettive capacità. Essa è veramente efficace nella costruzione della massa muscolare. Gli atleti possono beneficiare per altro non solo di questa azione, ma anche della maggiore produzione di energia che si verifica grazie al consumo di integratori a base di creatina. L’energia supplementare prodotta viene diretta verso i muscoli i quali in questa maniera sono in grado di affrontare gli allenamenti più duri senza incontrare eccessive difficoltà.

Integratori con proteine

Integratori ideali per le persone che praticano fitness sono senza alcun dubbio quelli contenenti proteine. Queste sono essenziali per lo svolgimento di attività fisica. A tal proposito, proteine comunemente presenti negli integratori per fitness sono le proteine del siero di latte. I prodotti contenenti questa specifica proteina sono ideali anche per le persone che seguono una dieta vegetariana e presentano spesso delle lacune nei livelli di questi elementi. Integratori arricchiti da proteine del siero di latte sono disponibili in varie forme. Mescolando qualche cucchiaio di proteina del siero di latte in polvere in un bicchiere di latte dopo un allenamento, si ottengono dei positivi risultati relativi allo sviluppo del muscoli.

Integratori con vitamine

Svolgendo attività fisica è importante assumere adeguate quantità di vitamine. Un integratore multivitaminico può essere utile per gli atleti che non assumono adeguati livelli di vitamine mediante la sola alimentazione. Particolare importanza hanno determinate vitamine come quelle del complesso B e nello specifico la vitamina B12 che è interessata nelle attività fisiche. Questa vitamina aiuta a bruciare i carboidrati in maniera efficiente. Supplementi nei quali è presente la vitamina B12 permettono agli atleti, il raggiungimento di positivi risultati in un breve periodo di tempo.

Integratori con caffeina

La caffeina è una sostanza nota per la sua azione stimolante. Proprio grazie a questa sua proprietà, la caffeina è spesso inclusa nei supplementi per fitness, essendo considerata una sostanza energetica. La ragione di questa sua popolarità risiede innanzitutto nella sua capacità di aumento dei livelli di energia, seguita dall’azione che permette un consumo maggiore dei grassi. La caffeina agisce nello specifico aumentando il consumo di acidi grassi ed in questa maniera permette il consumo di più energie. Gli effetti di integratori contenenti caffeina possono essere in particolare osservati relativamente alla zona di fianchi, cosce e glutei, le quali tendono a perdere il grasso in eccesso con maggiore facilità.

Assunzione e dosaggi

Affinché possano essere osservati i reali effetti degli integratori assunti, è necessario che accanto al loro consumo venga mantenuto uno stile di vita adeguato ed una corretta alimentazione. Una dieta ricca di proteine è essenziale in particolare nel caso in cui si desideri aumentare la massa muscolare magra. Al fine di aumentare questa, il corpo necessita di un equilibrio e di una buona alimentazione, associato alla pratica di esercizio su base regolare, nonché un adeguato riposo.

Dieta ed esercizio fisico sono la chiave per il raggiungimento dei risultati desiderati. Gli integratori riescono a far ottenere i risultati sperati solo se in combinazione con tali elementi. Oltretutto, lo svolgimento regolare di fitness richiede dei livelli più elevati di vitamine e minerali rispetto quanto è richiesto in individui che non praticano attività sportiva. Indipendentemente dai benefici che possono essere ottenuti mediante il consumo di integratori per il fitness, grazie al consumo di questi è possibile equilibrare ed ottenere tutti i nutrienti necessari. Anche nel caso in cui l’obiettivo sia quello di perdere peso, assumere adeguati livelli dei nutrienti essenziali, inclusi i grassi, è importante. L’uso di supplementi per le persone che praticano fitness è indicato sia per gli uomini che per le donne. È necessario valutare la scelta del supplemento da utilizzare tenendo in considerazione anche il sesso della persona. Molti integratori vengono studiati appositamente per il metabolismo di un uomo, mentre altri vengono creati per adattarsi meglio ad una donna. I supplementi variano in ingredienti e profilo nutrizionale proposto, ma lo scopo cui essi mirano rimane sempre lo stesso. L’obiettivo è quello di contribuire a migliorare le prestazioni muscolari ed a promuovere la perdita di grasso.

Possibili Effetti collaterali e controindicazioni

L’uso di integratori sebbene presenti una serie di effetti positivi sulle prestazioni fisiche dell’atleta, allo stesso tempo cela dei possibili effetti collaterali nel caso in cui se ne faccia un uso non corretto. Tali effetti avversi possono influenzare diverse aree del corpo. Le eventuali conseguenze sono strettamente legate al dosaggio ed alla frequenza di assunzione. Gli atleti che utilizzano integratori fitness assumono mediante questi un numero maggiore di calorie rispetto quello derivante dalla sola alimentazione. Questo apporto calorico maggiore può avere un effetto negativo sul tratto digestivo dell’organismo. Problemi che conseguono a tale reazione si verificano con la presenza di sintomi quali: diarrea, crampi allo stomaco e costipazione. In particolare, gli integratori che possono far sorgere questo genere di problemi sono quelli arricchiti con proteine di soia. Altri sintomi, legati a sostanze diverse spesso presenti alla base degli integratori per il fitness, portano alla comparsa di squilibri ormonali, sbalzi d’umore e depressione. Integratori sportivi che mirano alla perdita di un maggiore numero di calorie possono causare danni alle cellule. L’acido linoleico coniugato è una delle sostanze più popolare negli integratori fitness e che porta all’insorgenza di questi specifici problemi se assunto in maniera non corretta. Infine, sostanze quali la creatina possono causare problemi a reni e fegato che di conseguenza portano ad anomalie durante la minzione; è possibile inoltre che si presenti dolore al tratto addominale inferiore.